齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月20日上午，山东省卫生健康委召开了以“鲁医健康说”为主题的健康知识发布会，本次会议重点介绍了夏季养生知识。来自中国中医科学院广安门济南医院的脾胃肝胆科主任医师王玉娟分享了关于如何在炎热潮湿的夏季保持健康的专业建议。

专家指出，夏天气温炎热且潮湿，食物变质的风险增加，加之贪凉饮冷和饮食不规律等不良习惯，容易导致腹痛和腹泻等消化系统问题。因此，从预防的角度，健脾祛湿是关键，能够有效维护脾胃健康。

饮食调理

首先，在饮食上应选择清热健脾的食物，避免“寒湿”食物的摄入。推荐食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥和丝瓜炒蛋等清热解暑的食物，这些食材有助于祛暑湿和利尿。此外，山药茯苓粥也能有效健脾化湿。需要特别避免的是冰饮、生鱼片等生冷食品，它们会伤害脾胃阳气，引发体内寒湿；而油腻的食物如炸鸡、奶油蛋糕则会加重胃肠负担，助长湿热。此外，隔夜菜和路边摊食品因卫生问题应尽量避免，以免“毒从口入”。

生活习惯

其次，保持健康的生活习惯也至关重要。空调温度建议保持在不低于26℃，避免直接吹风至腹部，出汗后应及时擦干身体，不要穿湿衣物，雨天要减少外出，以防湿邪入侵。另外，每天早晚适量锻炼，比如散步、八段锦和瑜伽等，都能促进气血循环。晚上泡脚时可以加入生姜和花椒，帮助驱散寒湿。

中医外治

此外，中医外治也能起到良好效果。专家推荐日常按摩三大健脾穴位：足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指）、中脘（肚脐上4寸）和脾俞（背部第11胸椎棘突下，旁开15寸）。在日常生活中，按揉这些穴位有助于增强免疫力、调节胃肠功能。

倘若出现腹痛、腹泻等消化不适，可以采取以下中医应急处理方法。一是口服藿香正气水，或饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5枚+红糖1勺煮开）；二是用艾条对神阙穴（肚脐）和关元穴（肚脐下3寸）进行灸治，每穴15分钟；三是结合捏脊与推腹的手法，促进胃肠蠕动和消化。

健康提示

对于呕吐不止的情况，可以将生姜切片贴于肚脐或双侧内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），以温胃止呕。同时，按压内关穴10-15分钟并配合深呼吸，有助于缓解恶心。中医的预防和调理核心在于“保护脾胃阳气，驱散暑湿邪气”。只要在夏季做到饮食有节、作息规律，并适度调护，就能有效降低消化系统疾病的发生率。而一旦出现急症，及时选用简易方法并就医，切勿延误病情。

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