齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请了相关专家介绍老年心理健康的科学知识，旨在提升老年人的健康素养。

山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静指出，老年人面临的睡眠障碍通常是多种因素交织的结果。她总结了五个主要原因：

影响老年人睡眠的因素

一，随着年龄增长，大脑的结构和功能逐渐衰退，褪黑素的分泌量减少，进而影响睡眠的结构和昼夜节律。

二，退休后，老年人的社交活动减少，导致孤独感及抑郁、焦虑情绪的增加，这些情绪都可能诱发睡眠障碍。

三，慢性疾病也是老年人常见的问题，其引发的症状如疼痛和瘙痒常常会影响睡眠质量。

四，某些药物，诸如激素类药物可能引起入睡困难，利尿剂则可能增加夜间排尿频率，打断睡眠。

五，老年人对外界环境的敏感性增加，而行为模式的变化，比如白天过度打盹和缺乏运动，也会进一步加剧睡眠障碍。

应对老年人睡眠障碍的策略

针对老年人的睡眠障碍，首先要找出其根本原因，如有效管理慢性疾病和调整影响睡眠的药物。此外，睡眠呼吸暂停是影响许多老年人睡眠的一大因素，这可能导致多脏器损伤，需要采取减重、使用呼吸机的辅助通气等措施。

治疗老年人睡眠障碍时，以失眠为例，非药物治疗中的睡眠认知行为疗法被认为是首选。以下是一些具体措施：

改善睡眠质量的建议

一，改善睡眠认知，重视睡眠健康，但不要过于关注睡眠时长，以免导致焦虑情绪加重。

二，创造良好的睡眠环境，保持适宜的温度、湿度和光线，选择合适的床垫。

三，调整生活习惯，坚持规律作息，逐步调整生物钟，增加日间适度的户外活动。

四，科学调整饮食，控制刺激食物的摄入，减少睡前饮水量，以降低夜间上厕所的频率。

五，避免睡前观看过于刺激的电视节目以及使用手机等，推荐倾听舒缓音乐来助眠。

六，应用行为疗法，例如睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法，通过减少不必要的卧床时间和建立条件反射来提高睡眠的效率与质量。

如果非药物治疗效果不显著，可在医生指导下谨慎使用药物治疗，优先选择半衰期短且副作用少的药物。对于伴有抑郁和焦虑情绪的老年人，可以考虑联合应用抗抑郁药物。

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