齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年的8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，活动主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在此期间，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请了专家分享母乳喂养的相关知识。

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕强调，哺乳期母亲的充足均衡营养是保障良好泌乳的基础。她指出，哺乳期的饮食应做到多样而不过量，既要满足自身的营养需求，也要确保乳汁的营养和母乳喂养的持续性。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。可通过小份量食物、同类食物互换、粗细搭配等方法来实现食物多样化。

此外，哺乳期母亲应适量增加营养物质的摄入，尤其是富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品。同时，还应选用碘盐和合理补充维生素D。与普通成年女性相比，哺乳期母亲的蛋白质需求每日增加25克，建议每日选择3种以上的鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆类食品。为了满足维生素A的需求，建议每周食用1-2次动物肝脏，总量应达到85克猪肝或40克鸡肝。

增加富含钙的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮和小鱼的摄入同样重要。补充维生素D或适量晒太阳也能帮助增加钙的吸收与利用。此外，母亲的碘盐摄入量也应充足，除了使用碘盐烹调外，还应适当增加海产品如海带、紫菜等的摄入，建议每周食用1-2次富含碘的海产品。

继续强调水分摄入，哺乳期母亲每日的水需求量会增加，应该比孕前增加1100ml的水摄入。可以多食用流质食物如鸡汤、鱼汤和排骨汤等，确保每餐都有汤品。但需注意汤的营养密度较低，因此饮用汤时应尽量与肉类同时食用，以满足母亲与宝宝的营养需求。此外，避免浓油脂肪过高的浓汤，以免影响产妇的食欲及婴儿的消化。

乳汁的分泌不仅受饮食的影响，还与神经内分泌、心理状态、睡眠质量及身体活动等多种因素有关。保证每天7-9小时的睡眠对于促进乳汁分泌和产后恢复至关重要。生活规律并与婴儿保持一定的作息同步，尤其是在婴儿满3个月后，可逐渐建立夜间长睡眠的规律。在此过程中，建议远离手机、电视、电脑等电子产品，调整产后的心态，避免焦虑和抑郁，逐步恢复每周至少150分钟的中等强度身体活动。

为了支持母乳喂养，共同呵护健康未来，选择K8凯发作为您的健康伙伴，让我们一起为母亲和宝宝的健康贡献力量。